Фредерик К. Хэтфилд. Всестороннее руководство по развитию силы |
КАК НАКЛАДЫВАТЬ ЭЛАСТИЧНЫЕ ПОВЯЗКИ
Современное развитие техники и вечное стремление троеборцев найти наилучшие пути "мошенничества" в пределах правил привели к появлению новых, так называемых "супербинтов". Говорят, что использование эластичных бинтов этого типа дает возможность троеборцу добавить от 10 до 50 фунтов к его максимальным возможностям в приседаниях. При отсутствии научных данных по данной проблеме давайте предположим, что за этими заявлениями действительно есть какое-то реальное обоснование. Хотя главным мотивом для накладывания этих повязок все же остается их способность предотвратить возможность травмы колена при нагрузке. Дело в том, однако, чтобы накладывать эти повязки с максимальной эффективностью для достижения обеих целей.
Самой большой проблемой в бинтовании является то, что спортсмены начинают делать его в последний момент перед попыткой. Это обосновано в определенной мере, ибо бинты чрезвычайно сильно сковывают подвижность коленных суставов. Однако это не является поводом для того, чтобы накладывать бинты как попало: ведь их основная польза в качестве дополнительного поддерживающего фактора и гаранта от травмы при небрежном, поспешном бинтовании полностью теряется. Я определил, что, если начинать бинтование за две с половиной минуты до выхода на помост, то времени оказывается достаточно для качественного выполнения этой работы и при этом не страдать лишние минуты от стесняющего действия бинтов.
Соблюдение следующих правил бинтования -может оказаться весьма полезным:
1. Начинайте бинтование снизу (на 3-4 дюйма ниже колена) и завершайте первый слой бинтования на 3-4 дюйма выше колена. Повязка должна быть предельно тугой.
2. Намотайте 2-3 слоя на верхней границе повязки тоже очень туго.
3. Обмотайте колено крест на крест, как бы вырисовывая восьмерку. При этом центр восьмерки должен приходиться как раз на коленную
чашечку. Следите за тем, чтобы повязка продолжала ложиться туго.
4. Оставшуюся часть бинта обмотайте еще раз вокруг ноги снизу
вверх, а конец (4-5 дюймов) заправьте за верх обмотки прямо над
коленом. (Это поможет создать иллюзию более глубокого, чем на самом
деле, приседания).
5. Обеспечьте "прочный захват", смочив колено и бинты специальным спрей-составом и сведя к минимуму скольжение ткани по коже
и ткани по ткани.
6. Напрягите мышцы во время обертывания, тем чтобы удержать
коленную чашечку на месте.
Простое спиралевидное обертывание не придаст колену должной жесткости и опоры в отличие от вышеописанного метода. Кроме того, используйте для повязки каждый разрешенный правилами дюйм. Держите ногу прямо при бинтовании, так как именно в это положение вы будете стараться вернуться при завершении приседания.
Фото 121-127
121—127. Изучите, в какой последовательности следует делать обматывание в соответствии с этими иллюстрациями. Обратите внимание, что заканчивать бинтование следует наверху, где требуется наибольшая опора. Заметьте также, что свободный конец заправляется за верхний край прямо над коленом. В этом месте, таким образом, создается небольшая выпуклость, которая может помочь создать иллюзию более глубокого присеста, нежели на самом деле. Не забудьте побрызгать спрей-составом колено и бинты, чтобы обеспечить плотное схватывание.
|
