Недели тренировки | Зоны интенсивности | |||||||||||||||
62.5 | 65 | 67.5 | 70 | 72.5 | 75 | 77.5 | 80 | 82.5 | 85 | 87.5 | 90 | 92.5 | 95 | |||
1 | 1 | 8/3 | 1* | |||||||||||||
2 | 5 | 5(1*) | 5/5 | |||||||||||||
2 | 1 | 5 | 5(1*) | 5/3 | ||||||||||||
2 | 5 | 3(1*) | 3 | 3/4 | ||||||||||||
3 | 1 | 8 | 8/4 | 1* | ||||||||||||
2 | 5 | 5 | 1* | 5/4 | ||||||||||||
4 | 1 | 5 | 5 | 1* | 5/4 | |||||||||||
2 | 5 | 2 | 1* | 2 | 2 | 2/3 | ||||||||||
5 | 1 | 8/3 | 8/4 | 1* | ||||||||||||
2 | 5 | 5 | 1* | 5/4 | ||||||||||||
6 | 1 | 5 | 5 | 5/4 (1*) | ||||||||||||
2 | 5 | 3 | 3(1*) | 3/3 | ||||||||||||
7 | 1 | 8 | 8/4 | 1* | ||||||||||||
2 | 5 | 5 | 5/4 | 1* | ||||||||||||
8 | 1 | 5 | 5 | 5/3 | 1* | |||||||||||
2 | 5 | 5 | 1* | 2/3 | ||||||||||||
9 | 1 | 8 | 8/4 | 1* | ||||||||||||
2 | 5 | 5 | 5/3 | 1* | ||||||||||||
10 | 1 | 5 | 5 | 5/3 | 1* | |||||||||||
2 | 5 | 3 | 3 | 3/2 | 1* | |||||||||||
11 | 1 | 5 | 5 | 5/3 | 1* | |||||||||||
2 | 5 | 5 | 2 | 2/3 | 1* | |||||||||||
12 | 1 | 5 | 3 | 1 | 3* | 1 | 1** | 1 |